Você tem problemas com a concentração? Você não pode se concentrar? Embora a maioria das pessoas lute com a incapacidade de se concentrar de tempos em tempos, outras pessoas podem ter uma doença mais grave, como o déficit de atenção ou possivelmente a falta de vitaminas que exigem um guia direcionado.
Para a maioria das pessoas que não têm concentração suficiente, técnicas simples e compreensíveis podem mostrar como melhorar o foco em suas tarefas diárias.
Com a ajuda de apenas algumas mudanças, como sono suficiente, meditação, controle de estresse e quebras, você pode se sentir acordado, afiado e pronto para levar o seu dia.
Mostramos como lidar com o problema e evitar fatores de distração frequentes para permanecer concentrados e aumentar nosso desempenho exponencialmente.
Primeiro, vamos descobrir por que você não pode se concentrar e depois resolver o problema.
Por que não consigo me concentrar?
Não é de surpreender que seja difícil para eles se concentrarem no mundo moderno. Avisos constantes de seus smartphones e redes sociais, bem como os requisitos de equilíbrio entre trabalho e vida familiar - tudo isso leva ao caos em seus sentimentos.
Alguns desses problemas no desenvolvimento da tecnologia são responsáveis pela falta de concentração. Nosso cérebro funciona como nossos músculos; Você precisa treiná -los regularmente para manter sua saúde e força.
A tecnologia forçou uma pessoa a se concentrar em 8 segundos - menos de um peixe dourado.
Por exemplo, se você confia nos aplicativos e procure sua memória e não procure sua memória, sabe que pode perder a capacidade de se concentrar, lembrar os fatos e salvar informações?
Segundo estudos, o volume de atenção de uma pessoa é reduzido ao longo dos anos. No período de 2000 a 2013, a concentração de atenção foi reduzida de 12 para oito segundos. Isso nos torna menos cuidadosos do que um peixe dourado! Agora vamos descobrir o que fazer com isso.
Como posso melhorar minha concentração?
Não tenha medo: você pode melhorar sua capacidade de se concentrar com mudanças simples. Quando envelhecem, esses exercícios estão se tornando cada vez mais importantes, a fim de neutralizar a diminuição natural das funções cognitivas do cérebro.
Verifique o estresse e reduza o estresse
O estresse faz enormes demandas no corpo e na mente e perturba a concentração em algo em geral.
Um estudo mostrou que mais de 25 % dos estudantes relataram que o estresse contribuiu para reduzir as classificações ou a incapacidade de terminar o curso. E o estresse no local de trabalho também pode ser intenso.
Não é segredo que o estresse torna a concentração extremamente difícil. É importante que você encontre maneiras de relaxar e aliviar o estresse.
O estresse pode ser controlado de maneiras diferentes, incluindo a confiabilidade do seu psicanalista, esportes dormindo e regulares.
No entanto, a melhor maneira de lidar com o estresse é encontrar maneiras primeiro para reduzi -lo.
Faça mudanças em sua vida: defina os limites, diga "não", gaste o que você tem, o que não tem, estão satisfeitos e agradecidos, cercam -se de pessoas positivas que acreditam em você ou até tentam remover produtos de estresse.
Meditar para a concentração
A introdução de hábitos diários de meditação pode ajudar a acalmar a mente e eliminar fatores perturbadores, e essas vantagens vão muito além das fronteiras de 10 ou 20 minutos que você realmente medita.
Dica de especialistas: inicie a meditação por 5 minutos por dia e depois aumente o tempo em que está pronto!
A meditação é ficar imóvel em um local tranquilo sem fatores de distração e se concentrar na respiração ou em um mantra positivo de sua escolha.
Embora isso possa ajudar a reduzir o estresse, também foi descoberto que aumenta a substância cinzenta no cérebro e promove a concentração.
Não se preocupe se achar que sua mente está se movendo quando você começa a meditar. Essa é uma habilidade que melhora com a prática.
Sono para concentração
Um sonho de baixa qualidade não apenas afeta sua capacidade de se concentrar, mas também vários outros problemas de saúde. A falta crônica de sono pode ter a mesma influência no corpo que o envenenamento por álcool.
Se você tiver uma quantidade suficiente de sono - um sonho de qualidade - poderá apoiar melhor várias funções corporais, incluindo memória, concentração, concentração e habilidades de decisão.
Algumas ofertas para obter mais e melhor qualidade do sono incluem a criação do espaço escuro, o uso de cobertores pesados, aromaterapia, como óleo de lavanda, restrição de cafeína e fechamento. Com eletrônicos à noite.
Você pode encontrar mais dicas em nosso artigo sobre como dormir o suficiente.
Treinar regularmente
Esforce -se por exercícios de 150 minutos por semana! Você sentirá a diferença!
Os corpos humanos têm que se mover. Exercícios físicos trazem todos os órgãos do corpo, incluindo o cérebro, sangue que contém oxigênio fresco.
Os cientistas descobriram que os movimentos físicos regulares emitem produtos químicos no cérebro que são de importância crucial para concentração, memória, nitidez intelectual e habilidade.
Concentre a música, ouça música
Enquanto algumas pessoas podem se concentrar em completo silêncio, a maioria de nós precisa de um pequeno ruído de fundo durante a operação.
Ouvir música pode realmente ajudá -lo a concentrar sua atenção, pois afeta os dois lados do cérebro.
Escolha melodias clássicas ou relaxantes para obter o maior efeito: músicas com músicas são distraídas e você pode ter o foco.
Estar em harmonia com a natureza para manter a concentração
Vá do lado selvagem! Está provado que caminhar na natureza reduz o medo - melhore o trabalho da memória!
Uma caminhada na natureza é útil para o corpo e a mente. Um estudo mostrou que caminhadas na floresta e não em condições urbanas contribuíram para reduzir a ansiedade e melhorar o desempenho das tarefas de memória.
Comece a desenhar com a concentração
Você já excluiu sem pensar durante uma ligação estressada ou quando trabalha no projeto? Isso pode ser uma tentativa do cérebro de aliviar o estresse.
Os pesquisadores descobriram que a concentração de atenção no desenho permite que o cérebro restaure o foco e possa ajudá -los se eles cumprirem o problema. Então tente!
Sempre escreva para focar a atenção
Uma maneira real de aumentar seu desempenho inclui escrever os termos mais urgentes.
A priorização de suas tarefas ajuda você a se concentrar. Se você olhar para seus objetivos por um dia, poderá primeiro executar as tarefas mais importantes.
A gravação de algo leva de uma tarefa mental à tarefa física que ela mantém na sua mente.
Para se concentrar, faça pausas curtas
É fácil chegar ao platô se você continuar saindo sem intervalos. Seu corpo e cérebro precisam ser renovados de tempos em tempos.
Faça intervalos mentais e físicos rápidos quando precisar de você. Durante esse período, você pode atacar, fazer saltos rápidos ou até mesmo deitar por um momento ou dois.
Experimente estrias simples, empurre -p -up ou pule -ups para intervalos curtos que sacudam seu corpo e cérebro!
O método Pomodoro é um método altamente eficiente, no qual você se concentra na sua atividade dentro de 25 minutos com um temporizador e depois faz pausas entre os intervalos.
Ignore a distração da concentração
Certifique -se de não perder o foco e limitar a distração com a ajuda da tecnologia de aranha. Se você segurar um garfo de ajuste vibratório ao lado da web, o som será examinado.
Se você continuar repetindo o exercício, a aranha descobrirá que as vibrações não são almoços em insetos e ignora a invasão.
Seja como uma aranha: desligue o telefone para criar um ambiente de trabalho tranquilo e concentrar -se na tarefa atual e ignorar fatores de distração.
Evite multitarefa
Eles querem ser mais produtivos e multitarefa parece uma maneira ideal de fazer mais, mas na verdade é uma maneira ineficaz de organizar prioridades.
A separação de sua atenção significa que você nunca se concentrará no trabalho. Em vez disso, mais precisamente e se dedica ao desempenho de uma coisa após a outra. Você os passará muito mais rápido e alcançará mais a longo prazo.
Comer produtos que ajudam você a se concentrar
Os produtos ricos em antioxidantes e ômega-3 mudam as regras do jogo! Esses produtos ajudam você a se concentrar e se concentrar.
Sua dieta é de grande importância para sua habilidade mental, incluindo sua capacidade de se concentrar e se concentrar.
Se você encher seu prato com esses produtos de nutrientes úteis e ricos, oferecerá ao cérebro tudo o que é necessário para o trabalho ideal.
Produtos ricos em antioxidantes
Os antioxidantes são as forças da natureza. Os antioxidantes, que estão contidos em vários alimentos vegetais não processados, neutralizam o "estresse oxidativo" nas células, o que leva a doenças, aceitação da idade e estresse corporal.
Alguns produtos ricos em antioxidantes, como nozes e sementes, são ricos em vitaminas e podem ajudar a combater as consequências da diminuição relacionada à idade nas funções cognitivas. Os produtos com um alto teor de antioxidantes incluem:
- Bagas;
- Chocolate escuro;
- Nozes;
- Especiarias, incluindo pimenta perfumada, cravo, orégano, hortelã e tomilho;
- Salsão;
- Quiabo;
- Alcachofras;
- Repolho encaracolado;
- Chile;
- Bunny, Kuraga.
Ácidos graxos ômega-3
As preparações de gordura ômega-3 podem melhorar as funções cognitivas em jovens. Encontre -os nos seguintes produtos saudáveis:
- Óleo de linhaça ou linhaça;
- Sementes de chia;
- Nozes;
- Feijões;
- Óleos vegetais.
Experimente ervas e aditivos nootrópicos para concentrar a atenção
"Nootrópicos" são ervas, vitaminas ou outros compostos que contribuem para uma função cognitiva saudável, incluindo criatividade, memória, motivação e, claro, foco.
As práticas ayurvédicas ou outras práticas tradicionais usam muitas ervas e aditivos para a saúde e a concentração do cérebro, e os estudos modernos confirmam o uso de alguns deles.
Muitas ervas estão entupidas com antioxidantes e outros fitoquímicos que são úteis para o cérebro. Dê uma olhada na nossa lista do melhor foco científico e fortaleça o foco das ervas.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba é um medicamento chinês antigo usado para manter a saúde do cérebro e da memória. O bis que usamos hoje vem das folhas de ginkgo; Testes científicos mostram que ele pode apoiar uma memória saudável.
Rodila é rosa
Rodiola rosa cresce nas regiões montanhosas da Europa e da Ásia e pode ajudar no estresse diário.
Um estudo também mostrou que suporta funções cognitivas normais, como resolver problemas, memória e processamento de informações. É também um tônico.
Cúrcuma
Açafrão é o principal componente do açafrão de especiarias e oferece muitos benefícios à saúde. Em particular, a açafrão apóia a oportunidade de se concentrar e trabalhar.
Bakop
Esta planta da Índia tem sido usada há muito tempo na prática ayurvédica. Bacopa Monniera é popular por sua capacidade de manter uma memória saudável e aliviar as consequências do estresse e da ansiedade aleatórios.
Um estudo mostrou que o BACOP contribui para uma atividade cognitiva saudável em um envelhecimento da população, incluindo memória normal e um menor grau de medo.
ginseng
Diferentes tipos de ginseng têm diferentes aplicações e vantagens para o corpo. Panax Ginseng ou Ginseng asiático chega da Coréia e é usado para aumentar o pensamento, a energia e a concentração da atenção.
Um estudo mostrou que contribui para a atenção normal em crianças.
Ashvagandha
A raiz e as bagas de Ashvagandhi são usadas na tradição ayurvédica. Como um "adaptogen", ajuda o corpo a se adaptar ao estresse. É muito mais fácil se concentrar quando você está livre de estresse!
L-theanin
L-teanin é um aminoácido que geralmente aparece do chá verde e preto. Embora esse aminoácido relativamente raro não seja gerado pelo corpo e não seja exigido pelo corpo, ele pode ajudá -lo a se concentrar.
Um estudo mostrou que os participantes, quando L-heanin e cafeína estavam unidos, mostraram melhores resultados em atividades de integração cognitiva.
Tripan
Triptofan é um aminoácido indispensável, ou seja, o corpo precisa, mas não o produz, para que você precise obtê -lo da sua dieta. Uma dieta rica em um tribofano pode ter um efeito positivo no conhecimento e ajudar a se abrir.
Para memorizar
Melhorar seu foco e concentração é fácil em suas mãos. Você pode tomar etapas pequenas, mas eficazes, por exemplo, dormindo, comendo alimentos diferentes para aumentar a atividade mental e, se necessário, nootrop, o que aumenta a concentração de grama.
Outras idéias que ajudam você a se concentrar melhor são a compilação de tarefas diárias, intervalos, meditação, ouvir música e entrar na natureza para manter a função geral do cérebro.